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《我国居民膳食攻略2022》是在国家卫生健康委的安排和领导下，我国养分学会建立专家委员会紧密结合我国居民膳食消费和养分状况的实在的状况拟定。
1、坚持谷类为主的平衡膳食形式。2、每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜生果、畜禽鱼蛋奶和豆类。3、均匀每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理调配。4、每天摄入谷类食物200-300g，其间包含全谷类和杂豆类50-150g,薯类50-100g。
2、食不过量，坚持能量平衡。3、坚持日常身体活动，每周至少进行五天中等强度身体活动，累计150分钟以上，自动身体活动最好每天6000步。4、鼓舞恰当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天5、削减久坐时刻，每小时起来动一动。
1、蔬菜生果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。2、餐餐有蔬菜，确保每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。3、天天吃生果，确保每天摄入200-350g的新鲜生果，果汁不能替代鲜果。4、吃各式各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。5、经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
1、鱼、禽蛋类和瘦肉摄入要适量，均匀每天120-200g。2、每周最好吃鱼两次或300-500g，蛋类300-500g，畜禽肉 300-500g。3、少吃深加工肉制品。4、鸡蛋养分丰厚，吃鸡蛋不弃蛋黄。5、优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
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